在家轻松练，一样有曲线

　　开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯！热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。

　　1、先从头部开始，绕圆圈转一转。

　　2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要。

　　3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕。

　　4、双手手腕动一动，转一转。

　　5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前倾。

　　6、双手继续往天花板推，身体微微往右倾斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气。

　　7、腰部转一转，臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔！

　　8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步。

　　9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的！

　　10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。

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