• 丰胸美背,防止胸下垂!

    作者:茶购网 更新时间:2021-02-19 来源:中国美妆网 【字号: 】 浏览
    [导读]骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式,它能帮助练习者进阶和提升,同时也是最适合女性练习的瑜伽体式之一。

    骆驼式是瑜伽后弯练习当中的必练体式,它能帮助练习者进阶和提升,同时也是最适合女性练习的瑜伽体式之一。

    因为骆驼式不但能扩展胸部,防止胸部下垂,还能刺激甲状腺,调节内分泌。为了能更有效的做好这个体式,跟大家分享如何循序渐进地进入骆驼式…

    01.山式站姿

    稳定的站立在地面上,双脚并拢尾骨下沉,力量均匀分布在脚掌保持10-15个自然呼吸

    02.站立后弯

    山式站姿进入,吸气向上延展手臂呼气舒展胸腔,胸曲逐渐向后后弯保持10-15个自然呼吸

    03.坐姿牛面式

    跪姿准备,膝盖并拢,臀部坐脚跟右臂向上伸展,屈手肘小臂向下屈左肘,让左小臂贴近后背部双手背后十指交扣,肩膀放松保持10-15个呼吸,反向练习

    04.单腿虎式

    猫式跪立进入,双手与肩膀同宽呼气右膝离地,后腿向后伸展保持10-15个呼吸,反向练习

    05.斜板式

    从虎式进入,调整双脚尖落地核心收紧,稳定肩袖力量保持10-15个自然呼吸

    06.眼镜蛇式

    从斜板式进入,双腿向下贴近地面吸气延展肩,呼气背收紧拉伸腹部保持10-15个自然呼吸

    07.弓式

    眼镜蛇式进入,屈膝脚跟靠近臀部双手向后抓脚踝,小腿往上抬胸腔展开,保持10-15个呼吸

    08.后支架式

    从坐立进入,双手肩宽在体后支撑呼气重心离地,增强背部稳定力量保持10-15个呼吸

    09.骆驼式

    跪姿准备,膝盖与骨盆同宽吸气延展脊背,身体向后弯呼气骨盆前推,胸腔舒展上提双手扶脚踝,保持10-15个呼吸

    练习小贴士:

    练习中多注意觉知身体的感受,建议患有腰间盘突出、颈椎病者、背部有伤痛及颈部受伤的伽人可在专业的老师指导下练习…

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