跑步运动中，通常的姿势要求是身体重心略前倾，头颈部保持中立位，目光直视前方，肩部放松，双臂自然交替前后摆动，脊柱保持中立位，腰腹部收紧，双下肢交替前后摆动，双足交替发力蹬地。根据需要和自身的能力选择不同的步频和配速，但需要注意的一点是步幅不宜过大，因为步幅过大会对脊柱和下肢造成过大的压力。

　　正确的跑步姿势

　　目前争论较多的一点是后足跑、中足跑以及前足跑三种跑步技术哪种最好，答案自然也是仁者见仁，智者见智。今天，请跟随八度运动一起逐步解开三种跑步技术对比之谜。

　　一、三种跑步技术运动轴（Rocker）不同

　　由于三种跑步技术中足部率先触地的部位不同，因此在动力链上产生三个不同的运动轴，分别是后部跑中的足跟轴（Heel Rocker），中足跑中的踝关节轴（Ankle Rocker）以及前足跑中的前掌轴（Forefoot Rocker）具体见下图。

　　二、三种跑步技术的肌肉活动和关节压力不同

　　1.后足跑：此种跑法脚跟先着地，膝关节由伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心性收缩，因此对膝关节产生了较大的负荷。另外由于踝关节的势能储备不足，不利于后期蹬地发力，相对跑步速度较慢。

　　2.前足跑：此种跑法前脚掌先着地，小腿三头肌产生离心收缩，起到势能储备的作用，因此有利于后期蹬地发力，相对跑步速度较快，但是对于小腿后肌群的离心力量和向心力量要求均较高。

　　3.中足跑：此种跑法整个足底同时着地，此时整个下肢肌肉募集情况相对较平均，相比于后足跑减少了对膝关节的冲击，同时也降低了对小腿后肌群的力量需求。速度介于后足跑与前足跑之间。

　　1.后足跑：足跟落地点将吸收三倍于体重的冲击力。随着年龄的增长，以及反复的过度使用，足底筋膜和脂肪垫的缓冲能力将下降，从而容易引发足底筋膜炎。另外由于后足跑时，膝关节应力较大，也易引发髌股关节综合征。

　　2.前足跑：前足跑中需要小腿三头肌提供更多的力量，因而容易导致小腿三头肌的负荷过大，从而易引起跟腱病或是小腿三头肌拉伤。

　　3.中足跑：相对平衡了后足跑和中足跑的优劣势，因而损伤的风险相对降低。

　　尽管进行了三种跑步技术的简要对比，世界上没有完全相同的两片树叶，这句哲学中关于世界统一性和多样性关系的原理，同样适用于跑步运动。由于儿童生长发育时期运动习惯的差异性（试想一下，有多少人会去教一个两三岁的孩子如何跑步呢），后天居住环境和运动环境的不同，以及既往运动损伤后（如脚踝扭伤、肌肉拉伤等等）出现的运动模式自主性代偿调整，每个人的跑步姿势都是独一无二的（如同世界上没有完全相同的两片树叶）。当然在讨论跑步姿势时（如同同一棵树上的树叶），求大同，存小异，适合自己的也便是最好。

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欧成学

• 请问我的脚踝扭伤了近一月，中途去包个药
• 9月前脚踝扭伤，拍片有积液无骨伤，用过
• 男25岁,体重100公斤，去年脚踝扭伤

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