1.注意热身。

　　医生建议在做一些剧烈运动前，最好先做好热身。练习时不要急于求成。动作练习的幅度，以肌肉轻度酸胀、第二天能恢复最好。老年人练太极拳如果不能蹲很低，就不要强制自己硬蹲，体位可以高一些。有膝关节劳损的人，练太极拳要慎重，因为这种半屈膝位姿势膝关节最不稳定，对膝关节的磨损也最大，很容易加重损伤。

　　 2.有颈椎腰椎病的人注意保护关节。

　　有颈椎、腰椎病的人在做运动时，更要注意保护关节，不要选择对抗性太强的运动。比如有脊柱侧弯的病人，本身骨骼状态就不稳定，遇到冲击可能会加重病情。有颈椎病的人，本身大脑供血不足，容易头晕恶心，一些瑜伽动作(如犁式等)会加重供血不足的情况，甚至导致晕倒。

　　 3.护膝等小护具初学者先别戴。

　　佩戴小护具会降低运动的灵活性，使动作受限、变形，造成姿势不正确，影响初学者对运动技巧的学习和掌握。而违背技术动作要领，更容易出现运动损伤。专家 建议，初学者应熟练掌握运动的技术动作要领，预防姿势不正确带来损害。尽量不要依赖小护具，当关节有伤痛、不适时，再佩戴它能降低损害。

　　 4.运动中出现急性损伤要重视。

　　运动中如果发生了急性损伤，一定要尽快医治并注意休息，千万不能掉以轻心，否则长期累积，急性损伤会变成慢性损伤。