侧卧后拍床

　　侧卧在床上，双手放在胸前，双腿并拢伸直。利用手臂的力量将其向身后甩出，与此同时身子保持不动，甩臂直至手掌心拍到床面，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。练习片刻后身子转向另一侧侧卧，在反复练习上述动作，双臂练习该运动能使其变得更加紧实，以练就出纤细美臂。

侧卧瘦身法 简易动作塑造好身材

　　侧卧后张肩

　　侧卧在床上，手臂紧贴身子两侧，双腿并拢伸直。利用肩膀的力量将双肩向身后张，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实，还能促进其脂肪加速燃烧，从而达到瘦出美背的效果。减肥难熬、见效慢？短时间内迅速减肥的方法有哪些>>>

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