2、弯曲手肘，将上半身往下压

注意手部的动作变化，不用求快，做到标准即可。吐气，轻轻地弯曲手臂，让身体向下；吸气，再回到预备姿势。在1 分钟内，慢慢重复手臂伸直、弯曲的胸部伸展动作。

Point：请用腹部的力量，下压与起身

很关键的一点是这个动作不是借助手臂，而是借助腹部的力量抬起身体，达到标准动作才能充分伸展胸部肌肉。

调整胸型的黄金比例【合掌塑胸操】

1、双手合掌置于胸前

这招不仅能调整胸型，还能消除腋下多余赘肉。挺拔胸部之后，塑造完美胸型也很重要，这一步坐着就可以完成。挺直背部，盘腿坐姿，双手合掌，平举至胸前。

2、将手臂往右推

接下来的动作也很简单，注意身体保持不动，背部始终挺直的状态，用左手的力量，将平举的双臂往右推，直到无法前进为止。

Point：手臂平推时，肩膀务必呈一直线

很多人做这个动作的时候习惯性的移动上半身，这个动作是错误的！手臂向侧边平推时，请保持身体重心，肩膀不可歪斜。

3、用手臂的力量，在胸前画半圆

接下来的这个动作也很简单，但是对于塑造完美胸型很有帮助！将合掌的双臂，由右至左，在胸前画半圆。在 1分钟内，依顺时针和逆时针的方向画半圆后，回到预备姿势。再换将双臂平推至左侧，以相同方式画圆伸展。