比如经常性的爬山和爬楼梯，会加剧膝盖软骨承受的压力，通常要比正常走路大几倍，从而加快软骨的磨损速度，所以要尽可能减少这样的动作。

　　再比如，很多人喜欢坐小板凳，或者是屈膝而坐，而膝盖过度弯曲时对关节软骨的损害是很大且不易察觉的，因此正确的方式是避免坐小板凳，并且调整座位高度以保持大腿与小腿之间的内夹角成90度左右，上班族尤为需要注意。

　　当然，还要减少吸烟和酗酒，因为这些行为会消耗身体15%左右的供氧，使得骨骼及关节处于相对缺氧的状态，容易诱发骨关节炎。

　　最后，通过补充骨关节所需要的营养也是一种关键的预防方法。

　　因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都需要以硫为原料，所以多食含硫的食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等，同时，硫也有助于钙的吸收。

　　某些关节炎也可能由骨质疏松引起，所以补钙能起到间接预防骨关节炎的作用，富含钙的食物包括，牛奶、豆制品、鱼虾贝类、坚果等。

　　当然，如果没办法在日常生活中兼顾这么多种类的食物，那么食用保健食品也不失为一种方便而有效的方法。

　　氨糖软骨素钙片

　　氨糖软骨素产品，作为一种保健食品，实际上在美国、欧洲、日本等发达地区已经早就被消费者广泛食用以预防骨关节炎。

　　其中的两种主要成分氨糖和硫酸软骨素是经过美国食药监(FDA)、美国国立卫生研究院(NIH)、欧盟等权威机构认可的能宣传功效的保健食品原料。

　　氨糖是广泛存在于人和动物软骨、肌腱和韧带中的天然成分，同时氨糖也是构成关节软骨的主要成分，可以预防和改善骨关节病，最大作用是能够对受损的软骨组织进行修复。有研究显示，人体到了35岁后，软骨中的氨糖含量开始减少，到了45岁时只有18岁的18%，所以额外补充氨糖就成为必要。

　　而硫酸软骨素也是一种存在软骨中的蛋白多糖分子，能促进骨质增长及软骨层的增厚，同时可以补充软骨滑液。

　　由于骨质疏松是造成骨关节炎的一种原因，所以补充钙元素是预防骨关节炎的“保险措施”，而碳酸钙含钙量达到40%，是一种在营养补充剂领域最为常见的补钙产品，且吸收率高，可以有效增加骨密度。