小编自述：单挂一件连衣裙的蕾哈娜完全不顾海风猛吹，照样和朋友开心的聊天和散心，蕾哈娜这种火辣辣率直的性格还是很受大家欢迎的。

　　土豪姐嘻哈小天后蕾哈娜在大家眼中就是不露会死星人，小到露腰露背野到露点，没有一副好身材怎么可能有资本去秀呢。

　　潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，它不同于普通的游泳，而是一种技能锻炼。潜水的好处不仅在于水中的奇异世界给人的精神带来的巨大享受，而且它能够让人们心胸宽阔，豁达四方。经常从事潜水运动可以发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，同时，还能培养人们勇敢、顽强、协作、谨慎的意志。

　　水域的环境大大不同于陆地，研究证明，人在水中活动时受到的阻力是空气中的883倍。水带来的巨大阻力会加大运动的难度和总量，使你完成某一动作所用的力量为通常所用的6倍以上，因而达到事半功倍的健身效果。

　　此外，水环境的热传导能力是空气的28倍，即使呆在水中静止不动也会消耗很多能量。就如一个滚烫的鸡蛋，放入水中冷却要比放在空气中快的多。所以，一个人在水中运动20分钟的所消耗的能量，相当于在地面上以同样的强度运动1个多小时。在水中运动40分钟可以消耗400卡的热量，轻松达到锻炼全身的目的，并且不会引起肌肉疼痛。

　　往往欧洲女人的大腿看上去都非常的结实有力但是往往东方人喜欢柔软的小细腿，接下来小编就给大家介绍几招可以塑性腿部的动作。

　　1.上升

　　右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。

　　2.侧躺

　　身体右侧平躺，双腿紧贴，头部靠在伸长的右臂上，左手放在胸前的地板上，脚趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到两腿呈90度，如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后换左侧平躺重复。

　　3.骨盆倾斜

　　正面平躺，膝盖微曲，双脚平放在地上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起臀部，脚后跟离地，保持肩膀道膝盖是一条直线，然后慢慢让左腿往上抬，尽量保持垂直向上，如图所示，同时臀部向上抬20次，然后换边重复。

　　4.膝盖着地

　　膝盖着地，略宽于臀部，脚趾紧贴地面，慢慢抬起手臂至肩高，双手紧握，同时背部尽量往前往后倾斜10次，然后左手放在地面上支持身体重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如图所示，然后换右手放在地面，左臂抬高，这是一套动作，每天做8套，然后换边重复。