导语：经期减肥分阶段，让你瘦身大计事半功倍!按照女性生理期分阶段制定减肥策略，把烦人的生理期变身瘦身利器，让你在经期享受快速减肥，几个星期就送走赘肉！下面爱美网小编就来教你经期减肥秘方，在生理期期间用对减肥方法。

 

　　有没有想过烦人的生理期也可以减肥?快来看看如何利用经期黄金瘦身期来为你的瘦身计划加把劲吧!如果MC是1日来的话，那就要在7日～14日减肥最为有效，那14日～21日就可以放纵一下去享受美食，这个经期减肥方法会算了吗?大概就可以了!如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降;以28天为一个生理周期循环来看。爱美网小编来教你怎么在经期减肥吧!

　　从经期减肥方法第一天开始可分为：

　　瘦身福利期:1-7日

　　瘦身超速期:7-14日

　　瘦身平快期:14-21日

　　瘦身缓慢期:21-28日

　　在生理期间【瘦身福利期】也是“荷尔蒙调整期”可以适当地对正在进行的节食计划实行地缓和些，结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，经期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个经期的减肥计画作些准备。

　　【瘦身福利期】 (生理期来的那几天)

　　身体状况：这段时间身体新陈代谢率有所提高，动情素进入了黄体期，分泌黄体素使身体产生了水份滞留而出现浮肿现象。所以在这段期间，有的人体重会有所增加。有部分人群会出现以下症状：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

　　你需要这么做：

　　1 .因为经期营养的流失需要适当补充铁质，纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等

　　2 .月经期间尽量避免吃冰，要让经血排干净就必须让血液处在“温”的状态下，才能流得顺。避免吃生冷的食物、冰品或饮品。假如吃了冰冷的食物，血液受到温度的改变那么它的流通就会变得缓慢了，可能会产生血块，造成经痛。

　　3 .放松心情做一些和缓的运动。

　　【瘦身超速期】 (生理期过后的第一个星期)

　　身体状况：此阶段极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。但是新陈代谢快、消化功能佳。

　　你需要这么做：

　　1.进行正确的饮食此时要适当控制食欲，饮食少糖、少淀粉。

　　2 .可进行稍烈的运动，配合适量运动，即可减少26%的重量。

　　【瘦身平快期】 (生理期过后的第二个星期)

　　身体状况：这是女人们健身减肥的第二个黄金周，适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥“黄金周”，身体的新陈代谢开始减慢，身体里的水分积聚较多，容易显得浮肿。关键的是，你还会觉得食欲大增。

　　你需要这么做：

　　1 .维持低卡低脂的瘦身饮食，如果真的食欲大增，应该食用魔芋、蒟弱、兰香子等较有饱足感的食物。

　　2 .变换不同的健身运动增加趣味感让你可以坚持锻炼，还要保持让身体新陈代谢不要变慢。

　　【瘦身缓慢期】 (生理期要来的前一个星期)

　　身体状况：这段时间女人的雌激素分泌减弱，情绪特别烦躁。还可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

　　你需要这样做：

　　1 .应该以伸展的动作为主，疏通胸部的气息，促进骨盆血液的流通，缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作，防止腰腹囤积大量脂肪。

　　2.这段时间不要任意把“脾气”化为食欲，吃掉大量的高卡路里食物，这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

　　有专家曾经分析，认为此方案确实有一定科学依据，而且仅仅适合于月经周期规律的女性朋友。其实在月经来临期间，不贪吃平衡饮食、不乱做剧烈运动、不吃减肥药就已经是在减肥了。利用经期减肥可以达到更好的减肥效果，但是经期减肥一定要知道注意事项，这些需要注意的事项有六个。掌握减肥要领，不盲目减肥，这样才能更加轻松减肥哦。

　　1.经期减肥不适合激进

　　经期前两天女性的身体会比较虚弱，不适感也会非常强烈。即使本来体质很好的女性也不能在经期时像平时那样减肥。否则会伤害身体健康。因此，经期不适宜激进减肥。

　　2.经期减肥少吃甜食

　　网上流传，经期可以大吃特吃也不会发胖。这种做法是不真确的。吃太多的甜食或者食物会产生大量的热量，造成血糖不稳定。这样不但会加重经期减的不适感，还会让热量堆积下来，形成脂肪。经期如果食欲大增，可以吃一些滋补的食物，比如牛肉、羊肉等。

　　3.经期减肥不吃重口味食物

　　辣椒可以刺激人体排汗，帮助排出体内的毒素和多余水分，达到减肥的效果。但是在经期减肥不能吃这些刺激性的食物。辛辣的食物在月经期间对身体的伤害很大。

　　4.经期减肥不吃药

　　经期减肥不适合吃减肥药。减肥药一般都含有抑制食欲的成分，这些药物会让月经造成紊乱。同时减肥药的副作用还会影响身体健康，在月经期间吃更加有害。

　　5.经期减肥缩短运动时间

　　经期同样不适合像平时那样运动。特别是骑车、游泳、跳绳等，强度非常大的运动更加要禁止。但是可以做一些轻柔的运动，比如身体拉伸，缓慢体操等。适当的拉伸可以防止脂肪堆积，促进血液循环，减轻疲劳。

　　6.经期减肥黄金期

　　经期减肥的黄金时间是经期后的一个星期。这段时间身体的雌激素大量增加，可以促进脂肪的吸收和消耗。最适合通过运动达到燃烧脂肪的目的。可以选择一些户外活动，比如跑步、骑车等。但是要注意的是，这段时间胃口会变大，因此要控制好饮食量。

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