五天蛋白质减肥食谱

　　蛋白质减肥食谱一

　　早餐：白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。

　　午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂2颗、米饭1两。

　　晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1跟。

　　蛋白质减肥食谱二

　　早餐：白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。

　　午餐：蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

　　晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。

　　蛋白质减肥食谱三

　　早餐：白煮蛋2只、酸奶1杯、任意水果1个。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碟、植提纤1个、米饭2两。

　　晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

　　蛋白质减肥食谱四

　　早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份。

　　午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

　　晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟。

　　蛋白质减肥食谱五

　　早餐：蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。

　　午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水（无糖）1杯。

　　晚餐：炒蛋白三文治（少盐）1份。

　　3、注意

　　一、贵在坚持

　　坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿，相对减少了偷吃零食的行为。

　　最重要的是要持之以恒，不要坚持了几个星期就开始放弃，这样的话很快就会反弹体重的哦。

　　二、不可长期实施

　　这样的方法可以持续5天后休息2天，但是不可长期实施。毕竟人还是需要均衡的营养，虽然这个方法没有像“吃肉减肥法”偏激，但是长久下来对身体还是有影响的。

　　实施蛋白质减肥法，虽然食物以蛋白质为优先考量，但还是要顾及其他营养素的均衡。

　　每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分，尤其是蔬菜和水果可以多吃，油脂类的东西要适量，不可以专攻某样食物，一天进食的热量不可低于1200卡。

　　另外，每天至少要喝8～10杯的水，水可以帮助燃烧脂肪，较不会造成肾脏代谢的负担，是很好的催化剂。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水、苏打水或蔬果汁代替；也可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁来替代清水。当然，减肥少不了运动，每天适量有氧运动可以提高代谢率。