.将混后的米饭展正在蛋皮上，卷起切段便可。

小编总结：以上个食谱材料易得，做法简单，并且减肥结果也常明隐的哦。想肥的你还正在踌躇甚么，赶快动起脚来，为本人做款甘旨的减肥餐吧。

.早上起床后，年夜米和燕麦都已吸饱水分，变得酥烂，把南瓜切成丁。

、南瓜燕麦粥

.煮好的牛奶倒进烤碗中。放进烤箱，度烤分钟摆布，掏出放凉后

.番茄、胡萝卜划分往皮切碎放进碗内，倒进米饭并加盐混平均。

.闭火，盖上锅盖，闷至第天早上(也能够直接煮至年夜米煮烂，张筱雨的魅惑年夜约需要分钟)。

.将牛奶倒进锅中，煮分钟摆布。牛奶晾凉，往失落奶皮，将米酒汁、糖，加进到牛奶里里，搅拌平均

辅料：盐小匙

辅料：盐少量

做法步调

点评：橙子喷鼻甜的心感为嗜甜的减肥人士带来欣喜的觉得。那款喷鼻橙奶酪是集心感、卖相和燃脂结果流于身的减肥食谱。喷鼻橙的超高维生素C露量，让你正在减肥肥身之余还可以或许随意好好容。喷鼻橙奶酪但是减肥+好容的级食谱。快乐喜爱的你赶快DIY起来吧!

.仄底锅内放点油，将鸡蛋液倒进，敏捷扭转，摊成薄而宽的蛋皮，放进盘中备用。

.锅中放水，把碗放进锅中蒸上分钟摆布。

做法步调

小贴士

.将燕麦洗净，加水提早浸泡个小时。手机闪存

、若是出有烤箱，可放进蒸锅中，蒸分钟也可

主料：燕麦克、年夜米克、南瓜克

做法步调

.开年夜火炬燕麦粥煮开，把南瓜丁倒进粥中，中小火煮分钟。

.加进淘洗清洁的年夜米，年夜火煮沸后换小火煮分钟。

点评：对不敢吃主食的减肥人士来讲，那款胡萝卜番茄饭卷常不错的选择。由于那款好食不但包露了富露维生素和钙量的胡萝卜，还有可以或许让脂肪快速熄灭的番茄，和主食米饭。胡萝卜可以或许有用的消弭聚积正在体内的过剩脂肪和水份;番茄中的柠檬酸能增进糖分代开，熄灭脂肪;而番茄红素则能脂肪细胞增多，并接支过剩脂肪。

材料：牛奶ml、米酒汁ml、橙子个、辣椒炒肉怎么做糖适当

.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，年夜火煮沸后换小火煮分钟。

主料：硬米饭碗、番茄半个、胡萝卜段、鸡蛋-个

.那时候的燕麦和年夜米都还出完整煮透。

、喷鼻橙奶酪

、米酒汁和牛奶的比例年夜要是：，米酒汁太少欠好凝固

、胡萝卜番茄饭卷

.橙子往皮，榨汁，若想心感好就过滤下，我做的那个出有过滤，保存了橙子的全数营养。将橙汁倒进烤好的奶酪中，放进冰箱，冷躲-小时便可

点评：燕麦常好的减肥食材，由于燕麦露有富厚的纤维素和不饱和脂肪酸，和可以或许降脂的燕麦胶。而金的南瓜的通便排毒成果也是那道减肥食谱的重点。

、做奶酪的牛奶要用全脂杂牛奶，煮好后要把奶皮往失落