运动1分钟，休息1分钟，这种间歇性运动每天做20分钟，真的就能减肥吗？

　　所谓间歇性运动，就是20秒运动后，休息10秒，整套动作重复8次的高强度间歇性锻炼。写着看起来很轻松，亲身体验时，发现是只做两套动作也累得不行的高强度运动。

　　要进行间歇性运动，形成身体重心的核心肌肉必须被激活。核心肌肉包括内、外核心肌肉。内核心肌肉指呼吸时感觉到的横膈膜内侧的肌肉，外核心肌肉指包裹着骨盆底下的肌肉。重复高强度运动，主要让外核心肌肉强化，但身体受力不均匀，一侧核心肌肉过度发达，反而让疲劳感增加。因此，进行间歇性运动时，关键是均衡地锻炼核心肌肉！半蹲、腹地起身等间歇性运动能锻炼核心肌肉，也能锻炼身体的稳定性。间歇性运动的关键，在于短时间内重复进行高强度运动。

　　四大法则：

　　——“20/10”法则：

　　运动过程中的休息时间要遵守“一半原则”，运动了20秒，就休息10秒；运动了30秒，就休息15秒。运动时间增加，强度也随之上升。

　　——“2分钟”法则：

　　20秒运动后休息10秒的情况时，一套动作结束后，运动时间起码要有2分钟。体力不足时，从一套动作开始，慢慢增加强度。

　　——“4套动作”法则：

　　要使全身显得匀称，运动的动作要包括4种：下身、上身、腹部、有氧运动。

　　动作顺序法则：

　　从身体最大块的肌肉开始：下身→上身→腹部→有氧运动。

　　四种间歇性运动：

　　半蹲

　　第一步：两腿张开等肩宽，胸廓上提，视线稍微从水平线上移。

　　第二步：双手前伸，膝盖弯曲，脚掌用力蹬地起来。

　　伏地挺身

　　第一步：趴下，两手撑在胸腺底下。手的高度很重要！应维持在肩膀下方的位置上。

　　第二步：手掌撑地板，上身起来，视线朝上。

　　实用式仰卧起坐

　　第一步：视线朝上方躺下，双手举到头顶，两个脚掌并拢。这也称为“青蛙姿态”。

　　第二步：向着膝盖起身。

　　第一步：俯身，身体伸展开来，两脚整齐并拢。

　　第二步：两脚先后往后蹬，往身体收拢后，跳起来。