核心提示：平日里，两餐之间你是否会再来一瓶相当于一顿饭热量的饮料？别看这些饮料的热量不高，当你大口大口喝进去的时候，热量会增加得很快。来尝试一下这些超棒的低热量饮料吧。尝试换换下面这些简单易制的替代品可以让你在享受你最爱饮品的同时，不必担心自己会发胖哦。

　　1.把拿铁替换成纯咖啡

　　想想你整日减肥，体重却迟迟不降的原因是不是在于你每天上午必来一杯的拿铁？

　　掺有各种食用香精的咖啡因饮料普遍热量都在400卡路里以上，它当然是你减肥的大敌。

　　下次，在喝咖啡之前，先看看饮料瓶上的成分说明，或索性撇开所有诱人的冰咖雪顶和美味的咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。

　　如果嘴馋，你也可以自己动手加进一些甜味剂，奶油或者香料——但自己动手时要注意适量，以免摄取过多的卡路里。

　　2.把功能性饮料替换成热量低又提神的混合饮料

　　如今，随便走进一家杂货店，你都能看到冷藏柜里一排排堆满的功能性饮料，这类饮料中富含大量糖分的咖啡因。

　　这类饮料不仅具有提神功效，某些牌子的饮料中还添加了维生素，只要你喝了，你的体内就会吸收足量的咖啡因和蔗糖（当然还少不了几百卡路里的热量）。

　　想补充能量又不想摄取过多的热量？那就试试可口的混合饮料。

　　混合饮料中的咖啡因可以帮你补充体能，同时热量极低又不含糖。

　　你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒进苏打水里配成充气，低热量的饮品。

　　3.把甜味茶饮料替换成没有甜味剂的清茶

　　喝茶对我们人体健康益处颇多，但如果你喝的是加了蔗糖，热量极高的茶饮料，那就另当别论了。

　　茶叶本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少许茶叶喝上一杯，就会让人迷恋上这种味道！

　　如果你经常喝（冰镇或加热的）甜茶饮料，你可以先试着每次喝茶时减少糖分添加量，几周后，你就能品尝出清茶的醇香了。

　　如果是在餐馆里点茶（且茶里已加进甜味添加剂），你不喜欢茶里的甜味的话，你可以额外点一杯水，这样便可以把茶里的甜味稀释掉。

　　当然，你还可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果实和草药沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。

　　虽然清茶不比茶饮料浓郁甜香，但如果你尝过，你便会渐渐开始喜欢清茶独特的清香气味。

　　4.把汽水替换成苏打水

　　要想戒掉喝汽水的习惯确实有些难度。

　　无论是在加油站，杂货店还是社交场合，大部分人一周内都会看见几次汽水广告甚至会喝上几瓶。

　　但汽水的热量很高，很容易让人发胖：一瓶标准的650毫升的汽水热量有足足500卡！

　　如果你偏偏喜欢充气的汽水，不妨试试零卡路里、同样充气的苏打水或者加了少许香料和甜味剂的充气果汁。

　　这样在享受气泡饮料的同时可以大大削减你的卡路里和糖分摄取量。

　　5.把鸡尾酒替换成无酒精鸡尾酒

　　偶尔放放松，和朋友聚聚喝上几杯当然是中享受，但也别忘了不是所有的饮料酒精含量都很低。

　　喝几口含糖的玛格丽特相当于摄取了近1000卡的热量——当然，这还不算你随后会吃的油炸酒吧小吃！

　　此外，酒精类饮料中的热量同样也要提防，尽量不要喝冰镇或混合的饮料，因为这类饮料中的糖分和调味品含量最高。

　　不过，你可以来杯干红，掺有汽水的饮料，低热量饮品或类似的混合饮品。

　　如果你是自己斟酒，要留神酒的摄入量：啤酒不得超过350毫升，葡萄酒不要超过150毫升，如果是烈性酒，最多不要超过40毫升。

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