你可能突然從自己新添的白發、皺紋中，發現自己變老了。其實，衰老從來不是瞬間降臨的，它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指標反映出來。本期《生命時報》採訪了西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波、北京體育大學運動醫學系教授陸一帆、衛生部北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤以及中國醫學科學院整形外科醫院激光美容中心主任黃綠萍，為您解讀這10個指標。中老年朋友不妨對照下，看看自己的身體到底如何，並聽聽專家們延緩衰老的建議。

指標一：柔韌性

苟波告訴記者，五六十歲的人可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。如果幅度能到180度（胳膊與地面垂直），說明柔韌性不錯，如果小於等於90度（胳膊與地面平行），則說明柔韌性差。專家建議重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，並停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。

指標二：皮膚彈性

黃綠萍認為，皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。想要保持好皮膚，平時應少熬夜、忌煙酒。局部護理方面要做好防過敏、防晒、保濕等工作。即使抗晒抗衰老能力較強的男性也應避免暴晒，外出時最好戴上帽子。

指標三：聽力

測試正常聽力的標准是在相對安靜環境中，聽到20分貝以內的聲音。宋海濤說，人的聽力在五六十歲時開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中，與多人交流時出現聽力障礙，很可能說明聽力有問題。保護聽力要做到三點，一是用耳機聽音樂時，聲音別太大，每45分鐘休息一下﹔二是遇到放鞭炮等強噪音時，採用捂住耳朵等方式保護﹔三是謹慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。

指標四：記憶力

美國《臨床與實驗神經心理學雜志》刊登過一項專門測試記憶力的實驗。研究者選取了幾個詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測者仔細回想這些詞組中的前4個詞是什麼。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險。倫敦大學的一項研究還發現，男性通常比女性腦力衰退的速度更快。美國紐約哥倫比亞大學醫學中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強記憶力的訓練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網站也介紹了幾個“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等以改善大腦血流狀況。