• 女性夜跑对身体好吗,最佳的夜跑时间是什么时候

    作者:茶购网 更新时间:2020-06-27 来源:中国美妆网 【字号: 】 浏览
    [导读]跑步健身是最近这些年很多人都比较热宠的一种运动方式,尤其是晚上,可以看到很多女性在体育场,马路边等地方做一些夜跑。那么对于夜跑来说,女性夜跑对身体真的好吗?最佳的夜跑时间又是什么时候呢?一起来看一下吧。

    跑步健身是最近这些年很多人都比较热宠的一种运动方式,尤其是晚上,可以看到很多女性在体育场,马路边等地方做一些夜跑。那么对于夜跑来说,女性夜跑对身体真的好吗?最佳的夜跑时间又是什么时候呢?一起来看一下吧。

    一、夜跑对身体好不好?

    只要不是刚吃完饭或者太晚的话,晚上跑步是不错的,一般适量科学的夜跑对身体不会造成伤害。晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。

    二、最佳夜跑时间是什么时候?

    第一、不要选择在十点之后,十点后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。

    第二、晚上跑步要选择在饭后一个小时,刚吃完饭不要去跑步,如果胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。

    第三、晚上跑步最佳时间是九点,一般在七八点吃完饭之后,休息一个小时,然后跑30分钟,休息30分钟就可以准备休息了。

    三、夜跑和晨跑哪个比较好:

    是“晨练”好还是“晚练”好,这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应,就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些,注意自身的安全。最好多叫上一两个好朋友一起跑步,夜跑发生安全的事件多,应尽量不要在偏僻的地方夜跑

    四、夜跑的禁忌:

    中山大学附属第六医院康复科主任王于领指出,不要在饱腹状态下进行锻炼,“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始,通常是九点左右。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为标准。50岁以上人士最好不要在入睡前跑步,而应该练习快步走,以减少跑步对膝关节的损伤。但这也因人而异,由于人体年过35岁,膝关节就会出现退化,对于膝关节不太好的中年人,也可以采取快步走的锻炼方式。

    以上关于女性夜跑对身体好吗,最佳的夜跑时间是什么时候的内容,希望能够给广大女性一些帮助。

  • 上一篇: 只需这4个动作,简单快速练出翘臀!
  • 下一篇: 没有下一篇文章
  • 更多
    关闭窗口】【我要打印
    发表评论
    * 评论内容:
    * 用户名:匿名发表 *不选请在前面输入您的大名
    * 验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码 *请输入4位数的验证码
     
    发表评论须知:
    一、所发文章必须遵守《互联网电子公告服务管理规定》;
    二、严禁发布供求代理信息、公司介绍、产品信息等广告宣传信息;
    三、严禁恶意重复发帖;
    四、严禁对个人、实体、民族、国家等进行漫骂、污蔑、诽谤。
      赞助商广告
      推荐内容
      只需这4个动作,简单快速练出翘臀
      如今很多的办公室女性经常坐着工作,又缺乏运动,因此下半身成为肥肉的重灾区,臀部成为特别是难减的部位,即使疯狂节食
      如何拥有完美好身材?来学瑜伽试
      当代青年已经充分解决了温饱问题,在满足了口腹之欲后人们便开始追求更高品质的生活,在这其中很多人对自己的体形和气质
      散步是如何帮助你减肥的?我来告
      如果你想保持健康,重要的是定期锻炼。这是因为运动可以降低你患心脏病、糖尿病和癌症等健康状况的风险。除了帮助你活得
      减肥运动助你保持身体健康
      关于减肥运动,你想知道些什么?定期的锻炼应该包括有氧运动和力量训练的结合。一定要和你的医生谈谈,看看是否可以开始
      一个简单动作重塑弹力美胸
      胸部扁平是不少MM的心头痛,真是羡慕别人前凸后翘的好身材,那么胸小怎么变大呢?胸小的MM也不要烦恼,运动可以有效