• 日常生活中如何预防腰背疼痛?

    作者:茶购网 更新时间:2020-02-20 来源:中国美妆网 【字号: 】 浏览
    [导读]不少朋友都有腰背酸痛的症状,尤其是上了年纪的人和上班族们,因为肌肉劳损以及长时间保持同一个姿势,导致自己的腰背部疼痛难忍。其实这些症状都是可以提前预防的,怎样预防腰背疼痛?大家都应该认真学习,在日常生活中注意保持正确的姿势,防患于未然。

    不少朋友都有腰背酸痛的症状,尤其是上了年纪的人和上班族们,因为肌肉劳损以及长时间保持同一个姿势,导致自己的腰背部疼痛难忍。其实这些症状都是可以提前预防的,怎样预防腰背疼痛?大家都应该认真学习,在日常生活中注意保持正确的姿势,防患于未然。

    1、站立

    站立的时候,要注意避免歪向一边,以免脊柱受罪。在公交车、地铁上,随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

    正确姿势:两腿直立,小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

    2、下楼梯

    日常生活中如何预防腰背疼痛?下楼梯不要晃晃悠悠的,要避免踢踏,以免使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。

    正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。

    3、思考

    日常生活中如何预防腰背疼痛?思考时尽量避免长时间托腮,以免坐着思考太久,诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

    正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通。

    4、工作

    不少上班族工作时间久了,就会弓背伸头,其实这样最伤身。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

    正确姿势:选择高度、后背角度可调节的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

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