• 高温瑜珈一周练几次好

    作者:茶购网 更新时间:2020-01-03 来源:中国美妆网 【字号: 】 浏览
    [导读]高温瑜珈一周练几次好?高温瑜伽的出汗减肥效果很好,但是高温残酷的练习环境却不允许大家经常练习,那么高温瑜珈一周练几次好呢?高温瑜珈一周练几次?

    高温瑜珈一周练几次好?高温瑜伽的出汗减肥效果很好,但是高温残酷的练习环境却不允许大家经常练习,那么高温瑜珈一周练几次好呢?

     

      高温瑜珈一周练几次?

      高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度(约38—42摄氏度)和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。

      一节高温瑜伽课的长度大概为60分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过60分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界,最佳的练习是一周2到3次,不必过多。对于从没有练习过高温瑜伽(或者从没有练习过瑜伽)的童鞋,养生之道网的建议是慢慢来,从一周1-2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

      当你适应了温度,体式和老师后,可以慢慢增加习练频率,比如到每周三节课。但是要注意三节课最好是有一点的间隔,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,请尽量保持坚持。

      如果你是有经验的习练者,其实也不需要我告诉你一周几次,你自己的身体会告诉你的。有多年习练者一直就保持每周2-3次的频率,也有每天不练就不爽的,这就没有一定之规了,也没有好坏,对错之分,听从你的身体吧!

      习练频率也可以结合高温瑜伽和常温瑜伽一起来规划,一起来互补。比如夏天可以多练一些常温的静态的课程,春天可以多一些高温和流动性强的课程。高温瑜伽的26个体式是固定的,对已上身和手臂的锻炼是不够的,所以要配合练习其他种类的课程来弥补这个短板。

      练习高温瑜珈的注意事项

      1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

      2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内毒素

      3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。

      4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

      5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

      6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。

      7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

      8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去

      9、练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。

      高温瑜珈一周练几次,练习高温瑜珈要注意什么,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。 (图片来源:CFP)

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