■吃喝前该做些什么准备呢？

　　饭局、聚会又不好拒绝，为了减肥只能精明地迎难而上了。最有效的方法就是减少糖质食物，不仅仅是碳水化合物等主食，包括糖分含量较高的食物，都是需要你多多留神的。这种方法一般是糖尿病患者常用的方法，其实也同样适于用减肥者，能有效地令体重降低。

　　■如何控制糖质食品的摄入呢？

　　控制糖质食物，包括碳水化合物之外，还有糖分含量较高的蔬菜、调味料、水果。具体来说，除了主食食品还有蛋糕，蔬菜中则是薯类、南瓜、莲藕、玉米、胡萝卜，水果中则是香蕉、葡萄、柿子、苹果、干果类食品，调味料油酱油、番茄酱、咖喱、蛋黄酱等等，这些食物都是糖分比较高的。

　　只要控制好这些糖质食物，聚会中也无需过度限制含有脂质的食品，像是油炸食物、肉类等等，都是可以放心吃，当然也不要吃太多哦！

　　糖质的控制仅仅是在聚会当天进行就OK，只要控制好一部分的摄入量，就能抑制卡路里的摄入，那么即使你当天吃喝得很晚，体重也不容易增加。同时，从第二天的饮食中好好调理，也是能将体重恢复到聚会前的水平。

　　另外，在饭局中也可以稍微控制糖质摄入，比如米饭、面食、面包这一类的食物，就尽量不要吃，多吃些菜肴吧。

　　■摄入油份也不会变胖的理由

　　米饭1碗大概是250kcal，如果一天三餐中都不摄入主食，可以减少700-800kcal的热量摄入，所以就算晚上出去聚会，吃了很多煎炸食物也不容易增磅。

　　蛋糕、果汁，加上额外添加的含有糖分的调味料，这些如果都能控制下来，不仅仅是减肥，还能获得美容和健康的功效，因为糖分容易令你老化，适当地减少此类食品的摄入，是能及时HOLD住你的身材，防止吃吃喝喝所造成的肥胖效应。