第一步：

　　双手五指张开，然后在尾骨位置稍微用力按压，再以画圈的方式在尾骨四周按摩，有助加快下半身的血液流通和加快燃脂，有非常明显的提臀功效。

　　第二步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上，然后用右手手指的力量捏住整个臀部，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒，再换边重复动作。

　　第三步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升运动，有助于防止臀部下垂，能帮你保持良好形态，动作持续20秒。

　　第四步：

　　稍稍弯下腰，然后两手握拳，再轻轻敲打尾骨靠下的位置，这样做能让下半身的废物排出，让细胞能够更好地被淋巴吸收，对排毒减肥和加强臀部的肌肉锻炼非常有效。

　　第五步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝盖内侧旁，左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上一点位置，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒。

　　第六步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，用两手的大拇指按住大腿内侧的中心位置，稍稍用一点力按压3秒钟左右，然后大拇指的位置慢慢向大腿根部移动，一边移动一边施力进行按摩，动作持续20秒。

　　第七步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，用两手按住大腿的外侧位置，两手分别向不同的方向进行按摩，可以有效防止橘皮现象的产生，也有利于排出大腿的废物，动作持续20秒。

　　第八步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝盖内侧旁，左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上一点位置，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒。（即重复第五步的动作）

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