• 简单9步就能拥有迷人翘臀

    作者:茶购网 更新时间:2015-11-23 来源:不详 【字号: 】 浏览

      那些筷子腿们霸屏的日子已经过去了,蜜桃臀正流行,你要不要练一个同款呀?以下动作每组30个,一个月给你翘臀!

      首先,准备一个轻量级哑铃

      1、双腿打开略宽于肩,手握哑铃,手臂自然垂于身侧,前倾直至上身与地面平行。

      2、自然站立侧平举,向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。

      3、站立,双臂自然放于身侧,做后跨步。

      4、双腿打开比肩略宽,双手握哑铃举过头顶,再弯曲胳膊做深蹲动作。

      5、站立,双臂自然放于身侧。向前跨步并平举双臂。

      6、双手握哑铃,放置于肩侧。双腿打开比肩略宽,做深蹲。

      7、曲腿平躺在瑜伽垫上,双手放置于身前,腰腹用力向上顶,直至膝盖、腹部和胸腔呈直线。

      8、前跨步并向前举臂至胸前。

      9、自然站立侧平举,向右侧跨步双臂交汇于膝盖处。


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