用巧克力牛奶

　　先吃蛋白质后30分钟再运动，蛋清、花生酱和蛋白粉是最简单的方法。能够更好的恢复你的身体，帮助重建氨基酸以及扩大你的肌肉纤维。巧克力牛奶也是帮助你的好办法之一。

　　用走路来缓解

　　绝不要在锻炼后就窝在床上或沙发上，散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉的好办法。想象一下1-10，10是完全动不了了。如果你觉得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天还可以继续锻炼，如果是6-10，那么你最好直接休息。

　　试试这样洗澡来缓解

　　如果你不怕冷水，那么试试这样的洗澡方法：先洗3-5分钟热水澡，然后用凉水冲30秒，反复这种方式3-5次。第一次试时你可以会骂我们这是什么鬼，但是热水能够扩大你的组合，把毒素从细胞中推出，当冷水浇到身上时，又能够促进血液流动和将毒素推出你的身体。这样反复能够放大你身体排毒的能力。

　　樱桃汁帮你恢复

　　丰富的抗氧化剂能够加速肌肉的恢复，一本科学杂志发布的文章说，运动员在马拉松后饮用了樱桃汁，恢复得更加快，减少了炎症的发展。果汁有很多天然果糖帮助恢复血糖水平，并且为你之后的运动提供了“燃料”。

　　喝水！喝水！喝水！

　　每天保持大量的水分，这样水分就能防止你脱水，从而帮助减少肌肉酸痛。但比补水更重要的是，是补液，将柠檬汁、椰子汁添加到水中，就能够帮助你的身体吸收来帮助肌肉恢复。

　　伸展的正确方式

　　静态伸展也是好的纾解方法。持续的散步和新月弓步能够让你的筋膜冷却并缩短，并且还能够保证你在冷却的时候也能保持锻炼的状态。

　　用浴盐或者香氛蜡烛

　　放松最好的方法就是热水澡，热水澡相当于一个好的按摩。热能够扩张人体的组织和放松肌肉，而用浴盐能够让你更快放松。香氛蜡烛则是让你精神更快放松的好途径。

　　拒绝消炎药

　　如果身体的酸痛出现了发炎的征兆，也不要随意使用消炎药，因为消炎药会阻碍身体的愈合过程。