• 超火爆懒人瘦腰大法练起来

    作者:茶购网 更新时间:2015-05-22 来源:不详 【字号: 】 浏览

      必须推荐一个懒人走过路过都不能错过的锻炼方法,这个方法最近也是红遍大江南北。你既不用去健身房练个满头大汗,又不用每天跑步跑到气喘吁吁。在床上,对你没看错!是在床上不流汗就能搞定!快来试试吧!

      首先让我们来分析一下,产生赘肉的元凶是什么

      1、贪吃又能吃,完全管不住嘴

      2、懒癌晚期,久坐不爱运动

      3、肠胃消化功能欠佳,脾胃虚

      4、怀孕造成的影响

      控制饮食但不是节食

      据调查,仰卧起坐、平板支撑其实是无法瘦腰腹的,而腹肌撕裂者只会练厚腹部,把腰部练粗。真正瘦腰腹、通肠道、快速练出马甲线,唯有瘦腰大法。首先你一定要控制饮食,配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外,其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上,所以你即使吃,也必须控制食量。

      瘦腰大法怎么做

      首先你要跪在床上,手掌支撑上身,膝盖支撑下身。背部微弓。肚子尽力外内收缩,向外呼气的时候,肚子向里吸。吸气的时候,肚子放松。收到自己的极限为止,然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态。浅而轻缓的呼吸换气,但是呼吸换气的时候腹部一定还要保持收紧状态。每次做三到五组,每天练习两到三次,饭后一小时不要练习。每次练习完腹部有很酸的感觉就是起到作用了,不然算动作不到位,产生不了瘦腰的效果哦!

      它的原理是什么

      理论上,只要动作正确,都会有效果。只是有人明显,有人不明显,在于坚持。首先吸气和呼气肌肉的状态是不一样的,安静呼气是一个被动的过程,由胸腔、肺部及放松的横膈膜弹性回弹所驱动。而用力呼气的时候,比如吹蜡烛、咳嗽,需要主动的肌肉收缩来快速让胸腔体积下降。用力呼气的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌,通过一段时间的练习,你的腹肌会变紧实,腹横肌通过练习增大腹压,促进蠕动来改善便秘。


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